雪咖啡的生活雜記

我們瑜珈課的同學去生寶寶囉，
大恭喜！（撒花花）
不知道是不是我們有在做孕婦瑜珈讓骨盆關節比較活絡的關係，
據說人家三個多小時就生出來啦～
（希望我以後也可以這樣，不要痛太久）

不過因為同學屬於吃不胖纖細美人（孕前ＢＭＩ值好像才17點多），
懷孕也只大那個肚子，
寶寶就算到足月生產，也才2300多克，住進了保溫箱。

所以我們今天主題就是「除了保溫箱的另一個選擇」，
Prema老師覺得讓新生兒寶寶住保溫箱不是最好的，
你想想看麻，原本在馬麻很溫暖又安全的子宮裡，
突然被丟到透明的盒子，加上離熟悉的馬麻很遠，
空氣中充滿陌生的醫療分圍，而且找不到馬麻的味道...
那會是一件多不安、多恐懼的事情阿，
不要以為寶寶還小，其實會默默地在心裡形成記憶的。

況且老師說，剛出生的寶寶能夠和媽咪skin to skin的接觸，
藉由身體本能反應，也更可以刺激媽媽乳汁的分泌，
如果剛生出來就分開好幾天，說不定會造成之後泌乳的障礙喔。
（因為媽咪的身體並沒有接收到有寶寶需要喝奶的訊息呀）

所以老師推薦的是「袋鼠護理」，
當然，前提是要再新生寶寶只有體重略輕或體溫略不穩的情形，
但是寶寶的新生兒五項指標（以後有機會會再講）都是正常的喔。

什麼是袋鼠護理呢？
就像是有袋動物那樣，寶寶和媽媽做最親密的接觸。
寶寶躺在媽媽胸膛上（沒有穿衣服，和媽媽蓋同一條毯子），
感覺媽媽的體溫、味道，熟悉而安心的感覺，
藉由媽媽提供的溫暖，讓媽媽的體溫維持、體重穩定上升。
Prema老師說，每次至少要躺半小時喔。

（11/19更新附註：老師補充說其實有做比沒做好，
所以配合寶寶願意躺的時間，就算沒有到半小時也ＯＫ的。）
 

聽起來好像很不錯，想我出生的時候才1800g早產，
也是在保溫箱待了很久，
聽說小時候很容易不安、淺眠，一有風吹草動就嚇得醒來，
或許這是個可以考慮的方式呢。
當然，前提是要和你的醫師討論過囉。

今天有來上體驗課的同學，
之前我一直默默地覺得，孕婦瑜珈好溫和~到底有沒有真的運動到阿？
（連我這個平常不愛運動的小孩，都不太會覺得累，也沒什麼流汗）
但是看到新來體驗的同學，
才發現自己果然已經在沒什麼負擔的情況下進步了呢，
有些動作我們這些上過一陣子的舊生可以順利完成，
但是新同學就沒辦法（大家孕期真的平常都不太敢亂動呀，筋骨硬梆梆）。

照例紀錄兩個動作。

1.用瑜珈輔具的束帶（在家裡可以用毛巾）拉拉手臂的肌肉，

   這個動作可以鍛鍊到上手臂，防止蝴蝶袖，

   生產完後也鼓勵繼續做，舒緩抱小孩的媽媽手。

   產後如果可以的話，逐步減少兩手間的距離，最終達到毋須輔具，

   直接讓兩手相疊扣在一起的柔軟度。（其實我現在就可以做到耶^^）

   只是老師覺得孕婦還是緩和一點，加用輔具，不要給身體太大負擔比較安全囉。

2.蛇式變化形：

   貓式再進階一點，配合呼吸，身體向前滑動，再向後縮，屁股整個坐下來。

   這個動作主要是脊椎腰側的活絡，

   在像蛇一樣的蠕動中，可以舒緩因為肚子愈來愈大的腰酸背痛。

   但是也針對孕婦做變化了，不會像標準蛇式那麼吃力。

**小小的ps**

動作畫下來、紀錄下來，只是方便自己記憶，
其實Prema還是建議大家到瑜珈教室來，
因為每個孕媽咪的週數、身體狀況不同，
有老師在旁邊看著，才能作量身的調整，
孕婦一定要避免運動傷害唷。